白天，老人们一边做家务一边收看短视频，深夜则在昏黄的灯光下，躺在被窝里刷手机直至睡意袭来。手机几乎形影不离，这已成为许多老年人的生活常态。

根据《2025银发人群洞察报告》的统计数据，截至2025年11月，中国银发网民的月均移动互联网使用时长已达135小时，较去年同期增长了11.1%。这表明老年群体正从“被动接触网络”转变为“深度沉浸其中”。然而，在享受指尖的丰富娱乐时，他们大多未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在悄悄地累积着不可逆的慢性损伤——“消遣”的背后，身体正默默承受着代价。

老年人低头看手机引发颈椎疾病

老王退休后的生活平静而规律，买菜、散步、做家务，日子过得悠闲自在。然而，近两年来，颈部的不适感一直困扰着他。

“脖子后面总是不舒服，转动困难，偶尔还会头晕，肩膀感觉像绷紧了一根弦。”在北京老年医院康复医学科，接受针灸治疗的老王告诉记者，他因颈部疼痛曾断断续续接受理疗，“最近老毛病又犯了。”医生结合他此前的影像学检查判断，老王本身就有中老年颈椎退行性改变，颈椎生理曲度已经变直。而当前持续不断的疼痛和肌肉僵硬，其直接诱因与长期低头刷手机密切相关。

在空闲时、休息时、睡前倚靠床头放松时，老王总是不自觉地拿起手机。他喜欢观看赛事视频，有时也看直播，偶尔还会追看几集短剧。他表示自己并不熬夜，也不沉迷，“有事我会立刻放下，不耽误任何事情，但只要一闲下来就会拿起手机看看。”

然而，正是这种碎片化、高频次的低头动作，为他的颈椎埋下了病根。长期的不良姿势还导致老王出现头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也开始出现不适，干涩、异物感挥之不去。眼科医生和康复医学科的建议不谋而合：减少手机使用，改掉低头看屏的习惯。

主治医生邢方印在门诊中接触了大量此类老年患者，“在前来治疗颈肩痛的老年人群中，有相当一部分会提及他们平时喜欢低头看手机或平板电脑。”近几年，北京老年医院的颈肩疼痛患者就诊量持续上升，其中老年患者的比例也在攀升。

与年轻人颈椎问题多源于伏案工作和电脑操作不同，随着智能手机深度融入老年人的生活，除了颈椎退变等常见因素外，手机使用时间过长以及使用姿势不当，已成为诱发老年人肩颈不适的新增重要因素。

窝在沙发、倚靠床头、半躺着……这些在老人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎承受压力最大、姿势最扭曲的状态。日积月累，肌肉持续紧绷，血液循环不畅，酸痛、僵硬、头晕等症状由偶尔出现转变为常态。再加上老年人普遍存在老花眼，为了看清屏幕，他们总会下意识地将手机凑得更近，头部也会进一步向前低垂。

“数字眼疲劳”加速眼部机能老化

与颈肩疼痛的直观不适感相比，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老人过去视力明亮，但退休后短短几年，眼睛却变得容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，迎风流泪。他们习惯性地认为，这只是“年纪大了的正常变化”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休后独处时间增多，她逐渐养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一小时。起初，她只是偶尔感到眼睛发酸、发涨。渐渐地，干涩感愈发频繁，看屏幕模糊，看人时视物发花，甚至出门吹风都会流泪。直到视力明显下降，影响到日常生活，她才前来就诊。经检查，医生排除了重度白内障和严重眼底病变，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，她的裸眼视力已下降至0.4至0.5。

记者在医院候诊区注意到一个普遍现象：等待就诊的老人们，大多低头盯着屏幕。即使是结伴而来，彼此之间也鲜少交谈，各自沉浸在短视频快速切换的节奏中，或是打游戏赚取积分。当被问及每天看多久手机时，几乎所有老人的回答都一致：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部机能的全面老化。

当自然衰老叠加长时间刷屏造成的人为损耗，后果远比想象中严重。“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和辐辏功能来维持清晰视力。老年人睫状肌的调节能力本就减弱，有老花眼的老年人在相同的用眼条件下，比视力正常的老年人更容易出现视疲劳。”眼科主任陈冬军表示，老年人不仅需要比年轻人更加警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即暂停。

“过去老花眼多出现在45岁以上人群，但从近几年的患者就诊情况来看，老花眼已经提前至35岁至40岁人群，长期盯着屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”陈冬军解释说，老花眼是晶状体弹性随年龄增长而下降的自然生理现象，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会大大加速这一过程。

屏幕的蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜的损害。更值得警惕的是，许多老人在睡前习惯关灯后躺在床上看手机。在黑暗环境中，屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能引发视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠“摧毁”听力

记者与多位老人交流后发现一个普遍困境：尽管看完手机后全身不适，但却很难主动放下。医生也坦言，让老年患者彻底放下手机并不现实，只能在用时长和生活习惯上尽量给予提醒。

李阿姨退休后一直在北京帮女儿照顾孩子，几乎没有属于自己的空闲时间。只有等到晚上孩子睡熟、家务做完后，她才能真正放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须刷一会儿手机，听着声音才能入睡。为了不打扰家人，她每晚都会戴上耳机，经常听着听着就沉沉睡去，视频声音仍在循环播放。家人起初以为这只是老人助眠的一个小习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的音量越调越大，日常聊天中也偶尔出现反应迟钝、听错话的情况。

“真正损害听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”北京老年医院耳鼻喉科主任李长青表示，年轻人也需注意——在地铁等嘈杂环境中，人们会不自觉地调高音量，这会使内耳损伤的风险成倍增加。

“许多老人认为听不清只是小事，迟迟不肯佩戴助听器。久而久之，听觉会出现‘用进废退’的现象。”李长青介绍，大脑长期接收模糊的声音，分辨语言的功能会持续退化，即使后期配戴助听器，听懂对话的效果也会大打折扣。

不少老人还存在一种误区，“人老了听力下降是正常现象”，进而忽视了一些早期可以完全治愈的问题。例如，有的老人习惯用棉签掏耳朵，棉球遗留在耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍（耳垢）栓塞堵塞了外耳道而引起听力下降。“这些问题早期处理不仅简单，治疗效果也很好，但如果错过了治疗时机，则可能导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。”